গর্ভাবস্থান অবস্থায় মায়েদের ডায়েট করা উচিৎ নাকি অনুচিত? জেনে নিন!


 গর্ভাবস্থায় একজন মা তার সুস্থতায় ও তার শিশুর উভয়ের বিকাশের জন্য কি ডায়েট করা দরকার? গর্ভধারণের পর নিজের খেয়াল রাখা প্রতিটি মায়ের খুবই গুরুতবপূর্ণ দিক । নিজে সুস্থ আর খুশি থাকলেই আসন্ন সন্তান ভালো থাকবে । তাই কিছু টিপস্ জেনে নিন ।


শিশু ভূমিষ্ট হওয়ার আগে পর্যন্ত গর্ভবতী মহিলাই অপেক্ষা করে থাকেন। গর্ভাবস্থায় মা কে সাবধানে হাঁটা চলা করা উচিত, গর্ভস্থ শিশুর মধ্যে সঠিক পুষ্টি আহার পৌঁছচ্ছে কি না তা নিয়েও সতর্ক থাকার কথা বলছেন বিশেষজ্ঞরা। কারণ মা পুষ্টিকর খাবার খেলেই বাচ্চা পর্যন্ত পৌঁছাবে । 


 তবে তার আগে খেয়াল রাখা খুবই জরুরি, গর্ভস্থ শিশুর মধ্যে সঠিক পুষ্টি আহার পৌঁছচ্ছে কি না । দেখে নেওয়া যাক, কোন পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবারগুলি গর্ভাবস্থায় খাওয়া প্রয়োজন।


  

1.গর্ভধারণের সময় ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেলে তা শিশুর পুষ্টিতে সাহায্য় করে। এতে শিশুর দাঁত ও হাড় মজবুত হয়। ফলে গর্ভবতী মা কে ডিম, দুধ, সোয়াবিন, মাছ, পনির ইত্যাদি পুষ্টিকর খাবার খাওয়া দরকার।


2.আয়রন যুক্ত পুষ্টিকর খাবার গর্ভাবস্থায় খুব জরুরি। এতে শিশুর দেহে রক্তের পরিমাণ,অক্সিজেনের যাতায়াত বেশি খানিকটা অংশ জুড়ে থাকে। ফলে খেতে হবে কিসমিস, অ্যাপ্রিকট, কাজু, পালং শাক, বাদাম এবং তার সঙ্গে মাংসটাও খাওয়া দরকার।   




  

3.যে সমস্ত খাবারে ফলিক অ্যাসিড রয়েছে সেই সমস্ত খাবার খাওয়া উঠিত প্রত্যেক গর্ভাবতী মায়েদের,এতে গর্ভে থাকা শিশুর মস্তিষ্ক বিকশিত হয়। ফলে মটরশুটি, শিম, কমলালেবু, বাতাবি লেবু, মালটা যেমব খাবেন, তেমনই বাঁধাকপি, পালংশাকও ডায়েটে রাখতে হবে।


4.ক্যালশিয়াম যুক্ত খাবার যদি তালিকায় রাখা যায়, তাহলে তা খুবই ভালো ফল দেবে। ক্যালশিয়াম গর্ভস্থ শিশুর হাড়কে মজবুত করবে,ফলে শরীরও ভালো হবে।


5. প্রোটিন যুক্ত খাবার গর্ভাবস্থায় খাওয়া খুবই প্রয়োজন। এই সময় মাছ, দই, দুধ, ডিম খাওয়ার কথা বলা হচ্ছে,প্রোটিন শরীরে শক্তি যোগায়। গর্ভাবস্থার সময় যে দুর্বলতা তৈরি হয়, তার নিরিখে এটা খাওয়া জরুরি।

  

6. আয়োডিন- গর্ভাবস্থায় হরমনের ভারসাম্য ধরে রাখতে আয়োডিন প্রয়োজন। তার জন্য আয়োডিন যুক্ত খাবারের প্রয়োজন। শিশুর জন্য আয়োডিনের খুবই প্রয়োজন হয়। ফলে এই অবস্থায় আয়োডিন খাওয়া জরুরি।


7. গর্ভাবস্থায় মায়ের কখনই বসে থাকা উচিত না , ফলে তাদের কিছু ব্যায়াম হয় সেই গুলি করা উচিত তাতে মা ও আগত শিশুর উভয়ের শারীরিক বিকাশে সহায়তা করে।


  



Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

সুস্থ থাকতে নিয়মিত খান 'থোরাসা' থোড়

Image
  কলা গাছের কিছুই ফেলা যায় না! হাজারটা গুণ আছে কাঁচা আর পাকা কলার। কলার ফুল, মানে মোচাও কিছু কম যায় না! আর বিভিন্ন কাজে লাগে কলা পাতা।  আর কলা গাছে কাণ্ড, মানে থোড়ের উপকারিতা শুনলে চোখ কপালে উঠবে! এককথায়, গোটা বছর সুস্থ থাকতে থোড় খাওয়া মাস্ট ! 1. হজমে সহায়ক: থোড়ের শরবত মূত্র ও মলের মাধ্যমে শরীর থেকে টক্সিন বা বিভিন্ন বিষাক্ত উপাদান দূর করে। অন্ত্রে প্রয়োজনীয় ফাইবার সরবরাহ করে হজমেও সাহায্য করে। 2. ওজন কমাতে: থোড়ে ক্যালরির পরিমাণ খুব কম, ফাইবারে ভরপুর! শরীরের কোষে জমে থাকা শর্করা ও চর্বি নিঃসরণ প্রক্রিয়াকে মন্থর করে। অন্যদিকে, মেটাবলিজম-এর হার বৃদ্ধি করে ওজন কমায়! 3. কোলেস্টেরল ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ: থোড় ভিটামিন বি সিক্স-এ ভরপুর! রয়েছে পটাশিয়াম, আয়রন-ও! কাজেই, কোলেস্টেরল ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে উপকারি।  4. অ্যাসিডিটি ও গ্যাসের সমস্যা তাড়াতে: নিয়মিত অ্যাসিডিটির সমস্যায় ভুগলে থোড়ের শরবত খাওয়া মাস্ট কারণ এটি শরীরে অ্যাসিডের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখে! এড়াছা, পেটে অস্বস্তি, জ্বালা ও পেটব্যথা সারাতেও কার্যকরী। 5. অবৃক্কে পাথর ও মুত্রনালীর সংক্রমণের চিকিৎসায়: থোড়ের শরবতের সঙ্গে এলাচ ...
Read more

অসময়ে চুল পড়ে যাচ্ছে?চুল পড়ার আসল কারণ গুলো জেনে নিন!

Image
 কিছু মানুষের চুল পড়ার কারণ বংশগত হতে পারে। এ ক্ষেত্রে আসলে আপনার কিছু করার থাকে না। তবে কিছু কারণ আছে যেগুলো আপনার কারণে হতে পারে। আশপাশের পরিবেশও দায়ী এ অবস্থার জন্য। এ ছাড়াও চুলের সঠিক যত্নের অভাবে চুল পড়ে যেতে পারে।  চুল পড়ার আসল পাঁচটি কারণ― স্ট্রেস বা চাপ  স্ট্রেস বা চাপ কিন্তু আপনার মাথার চুল ফেলে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট। তাই নিজের সব কাজের চাপ কমিয়ে আনার চেষ্টা করুন।  খাদ্যতালিকা  খুব সহজেই খাবার আমদের চুলের পরিবর্তন ঘটাতে পারে।ফাস্ট ফুড, এমনকি খাবার ঠিকমতো না খেলেও চুলের ক্ষতি হতে পারে। কারণ আপনার চুল তখন প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় না।  ঘুম না হলে ঠিকমতো ঘুম না হলেও কিন্তু চুল পড়ে যেতে পারে। ঘুম না হলে শরীর ভালো থাকবে না। এর প্রভাব চুলেও পড়তে পারে।  সূর্যের আলো, ধুলাবালি অতিরিক্ত ধুলাবালি এবং সূর্যের আলো চুলের ক্ষতি করে। তাই যখনই বাইরে যাবে তখন ভালো কাপড় দিয়ে চুল ঢেকে বের হলে ক্ষতির পরিমাণ কম হবে। প্রসাধনী প্রসাধনী ব্যবহারে আমাদের সতর্ক থাকতে হবে। কারণ এগুলোতে প্রচুর কেমিক্যাল থাকে, যা চুলের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। তাই চুলের জন্য সব সময় জেনে-বুঝে প্রসাধ...
Read more

এই 5টি খাবারের সাহায্যে কমিয়ে ফেলুন পেটের মেদ!

Image
  একটা সময়ের পর থেকেই আমাদের শরীরে মেদ জমতে শুরু করে। আজকালকার দিনে আমরা এত ব্যস্ত। পড়াশুনা, চাকরীও কাজের ফাঁকে আমাদের নিজেদের দিকে তাকানোর সময় হয় না। আর সময়ের পর থেকে আমাদের শরীরে মুটিয়ে যেতে শুরু করে এইটাই স্বাভাবিক। আমরা প্রত্যেকেই চাই খুব দ্রুত মুটিয়ে যাওয়া পেটটি কমিয়ে ফেলতে। আর আমরা না বুঝেই ডায়েট করা শুরু করে দেই। কিংবা শুরু করে দেই ব্যায়াম করা তবে একটা জিনিস মাথায় রাখা দরকার। যে আমাদের এই ভুঁড়ি বা পেট একদিনে তৈরি হয় না তাই এই পেট একদিনে কমে যাবে তাও সম্ভব না। সঠিক সময়, সঠিক ব্যায়াম ও সঠিক খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে মুটিয়ে যাওয়া পেট কমিয়ে ফেলা সম্ভব। তবে আগে জানতে হবে শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় পেট কেন বেড়ে যায়। তাহলে জেনে নিন পেটের মেদ বাড়ার কারণ এবং কমিয়ে ফেলুন পেটের মেদ কার্যকরী খাবারের সাহায্যে। পেটের মেদ বাড়ার কারণ বিভিন্ন কারণেই পেটের মেদ বৃদ্ধি পায়। এডিপোজ টিস্যুই মূলত মেদ বাড়ার প্রধান কারণ। এডিপোজ টিস্যু তৈরি হয় এডিপোজ কোষ দিয়ে যা দেহের মেটাবলিজম বৃদ্ধি করে। এডিপোজ টিস্যু দেহের অভ্যন্তরীণ সব দূষিত চর্বিগুলোকে জমা করে ফেলে। জীনগত কারণে এসব চর্বি তলপেটে জমা হয়। ফল...
Read more